每天跑步40分钟坚持多久才有效果_每天跑步40分钟一个月能瘦多少

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时间 :2023-05-05 19:18:42 来源 : 互联网

1、跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。

2、往往需要3个月才能看出效果。

(资料图片仅供参考)

3、运动减肥过程中不建议节食。

4、具体一个月能减掉多少是因人而异的，没有确切的标准，但是只要坚持，效果肯定有。

5、　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

6、　　技巧一：跑前热身　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

7、热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

8、　　技巧二：跑步时长渐进　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。

9、因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

10、　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

11、慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。

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